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最好的医生是自己~最好的运动是步行

“百练不如一走”,走路是人类最自然的运动。

  随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?对此,一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病,但却医不好你的命。

  沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话:医生、医学,只能暂时的解决你的病痛;先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。

  医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!

  走路练全身,远离三高和绝症

  走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

  不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦;肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小;腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  走掉三高走掉绝症

  如果一周健步走7个小时(分日进行),可以产生如下效果:(1)让冠心病、心脏病的发病率,降低30%;(2)胰腺癌患癌风险降低50%;(3)死亡风险能降50%;(4)如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

  一天健走一小时的效果:(1)对2型糖尿病有50%的预防效果;(2)使患乳腺癌的风险降低12%,任何年龄段的女性均适用。

  每天走十几分钟的效果:(1)60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;(2)每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

  在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力;步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。

  走路速度能预测寿命

  美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:普通人的走路速度是每秒钟0.9米;走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

  步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

  而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。

  每天走一走,胜过万千药

  北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过,没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。



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